日常の色に気づく簡単マインドフルネス：信号待ちや家事の合間に
忙しい日常で、見過ごしていませんか？
日々時間に追われ、家事や仕事、やるべきことに集中していると、目の前の景色がモノトーンのように感じられることはありませんか。心にゆとりがないとき、私たちは周囲の環境に意識を向ける余裕を失いがちです。信号の色、お店の看板、道端の花、食卓の色鮮やかな野菜など、私たちの日常にはたくさんの色が溢れています。しかし、それらは「見えている」だけで、「気づいていない」のかもしれません。
マインドフルネスは、「今この瞬間」に意識を向け、その経験に評価を加えず、ただ観察する練習です。多忙な生活の中で心の状態を整え、穏やかさを取り戻すための有効な手段となり得ます。そして、このマインドフルネスを、私たちの身近にある「色」に意識を向けることから始めてみませんか。
「色に気づく」マインドフルネスとは
この実践は、五感の中でも特に視覚に焦点を当て、「色」に意識を向けるシンプルなマインドフルネスです。特別な場所や時間は必要ありません。電車の中、家事の合間、休憩時間など、日常のちょっとした瞬間にすぐに行うことができます。
目標は、「何色であるか」を正確に判別することではありません。また、その色が美しいか、好みかといった判断や評価を加えることも目的ではありません。ただ、「このような色があるな」という事実に気づき、注意を向ける練習です。
なぜ「色」に気づくことが心のゆとりに繋がるのか？
「色に気づく」というシンプルな行動が、なぜ私たちの心に穏やかさやゆとりをもたらすのでしょうか。
- 注意力の集中: 色という具体的な対象に意識を向けることで、頭の中の思考や悩みから一時的に離れ、注意を「今ここ」に引き戻すことができます。
- 判断から観察へ: 日常ではつい「好き」「嫌い」「良い」「悪い」と判断しがちですが、色をただ観察する練習を通して、判断を手放し、ありのままを受け入れるマインドフルネスの姿勢を養うことができます。
- 新鮮な感覚の発見: 見慣れた風景も、色に意識を向けると、今まで気づかなかったグラデーションや色の組み合わせがあることに気づきます。これにより、日常が新鮮に感じられ、心がリフレッシュされる可能性があります。
日常の色に気づくマインドフルネスの簡単な実践方法
さあ、日常生活の中で「色に気づく」マインドフルネスを実践してみましょう。数秒から数分でも構いません。
- 一時停止: 何か行動をしている最中であれば、一旦その手を休めるか、意識を少しだけ外に向けます。信号待ち、電車での移動中、洗い物の最中など、自然な立ち止まりの瞬間が最適です。
- 周囲に注意を向ける: 視線を柔らかくし、周囲の環境に注意を向けます。
- 色に気づく: 視野に入ってくる様々な「色」に意識を向け始めます。特定の物の色でも良いですし、視線を動かしながら様々な色に気づいていくのでも構いません。
- ただ観察する: 目に入った色がどんな色か（例：「赤」「青」「緑がかった黄色」など）に気づきます。その色が鮮やかか、淡いか、暗いかといった色合いにも気づいてみましょう。
- 判断を手放す: その色が「綺麗だ」「嫌いだ」「変な色だ」といった考えや感情が浮かんできても、それに囚われず、ただ「そう感じているな」と認識し、再び色そのものへの観察に戻ります。良い・悪いの評価はせず、ただ目の前の色という情報を受け取ります。
- 呼吸を意識する（任意）: 色に意識を向けながら、同時にご自身の呼吸にも軽く注意を向けてみるのも良いでしょう。吸う息、吐く息に合わせて、目の前の色を観察します。
- 実践を終える: 短い時間（例えば30秒でも）観察したら、ゆっくりと意識を目の前の色から離し、元の活動へと戻ります。
忙しい日常での活用例
- 信号待ち: 信号の色はもちろん、周りの車の色、お店の看板の色、人々の服の色、空の色、街路樹の葉の色などに気づいてみましょう。
- 家事の合間: 洗濯物をたたむ際に服の色、洗い物の際に食器やスポンジの色、料理中に野菜や調味料の色などに意識を向けてみましょう。
- 通勤中/移動中: 電車やバスのシートの色、窓の外を流れる景色の中の色（建物の色、植物の色）、広告の色などに気づいてみましょう。
- 休憩時間: デスクの上の文具の色、飲み物の色、パソコンやスマホの画面の色、窓の外に見える景色の中の色などに注意を向けてみましょう。
- 身近なもの: ふと目に入ったカバンや鍵、壁の色、床の色など、何でも構いません。意識的に一つの色を見つけて観察するだけでも実践になります。
完璧を目指さず、継続するために
「色に気づく」マインドフルネスは非常にシンプルですが、最初はすぐに他のことを考えてしまったり、飽きてしまったりすることもあるかもしれません。それで大丈夫です。完璧にできなくても、自分を責める必要はありません。
- 短時間から始める: 10秒、20秒といった短い時間から始めてみましょう。継続することが大切です。
- 気づきを評価しない: 「うまくできなかった」と思う必要はありません。ただ「今、色への気づきから離れていたな」と、静かに認識し、再び色に意識を戻せば良いだけです。
- 無理なく習慣に: 特定の行動（例: 電車のドアが開くのを待つ、お湯が沸くのを待つ）とセットにしてみると、習慣化しやすくなります。
- 楽しむ気持ちを持つ: ゲーム感覚で、「今日は何色のものに一番多く気づけるかな？」と考えてみるのも良いかもしれません。
まとめ
忙しい日常の中で、私たちは様々なものを目にはしていますが、心で「気づいている」ことは意外と少ないものです。「色に気づく」マインドフルネスは、そんな見慣れた日常に再び彩りをもたらし、心のゆとりを取り戻すための一歩となります。
特別な準備は何もいりません。信号待ちの数秒、家事の合間のふとした瞬間、休憩中の一息。いつでも、どこでも、すぐに始めることができます。完璧を目指さず、できるとき、できる形で、日常の中に色への「気づき」を取り入れてみてください。きっと、心の風景が少しずつ穏やかで豊かなものに変わっていくのを感じられるはずです。